Sofia Jarl

Sofia Jarl Åsberg

Annons

TRÄNING EFTER GRAVIDITET – RUMPA 

Jag vill börja med att säga , JAG ÄR INGET PROFFS och känns det inte bra för DIG , avbryt och gör en annan övning . Följande övningar är dock både säkra vid magmuskeldelning , för den uttöjda bindväven och för bäckenbotten .

För dessa övningar behöver du köpa minibands , det finns billiga HÄR (Direktlänk , Adlink) .

Självklart kan du köra utan också , jag tycker att det ger mer att använda minibands .


1) ​Aktivera bäckenbotten och den inre magmuskulaturen . 2) Flexa den övre foten och tryck benet uppåt i enlighet med bilden . 3) Släpp långsamt tillbaka benet ner igen , upprepa direkt .

Jag kör 12 gånger med varje ben i 3 set . 

Är övningen för svår för dig ? Välj ett lättare miniband eller kör utan !


1) Aktivera bäckenbotten och dem inre magmusklerna . 2) Lägg ihop fötterna och böj benen , straxt under 90 grader . 3) Lyft det övre benet men fortsätt att hålla ihop fötterna under hela övningen . Enligt bilderna ! 4) Upprepa 12 ggr / ben x3 .

Är övningen för svår för dig ? Välj ett lättare miniband eller kör utan !

1) Glöm inte aktiveringen av bäckenbotten + core även i denna övning ! 2) Stå med ryggen mot väggen , axelbrett isär med benen . 3) Gå långsamt ner och sätt dig som på en osynlig stol . Minibandet ska hela tiden vara spänt , här är det bra med ett tyngre miniband . 4) Stå kvar i 30-60 sek , vila lika länge och upprepa övningen 3 ggr . Tänk på att hela tiden ha kontakt med väggen och upprätthålla en god hållning !

Är övningen för svår för dig ? Kör utan minibandet .


1) Stå i krypställning , axel och höftbrett isär . Aktivering av bäckenbotten + core . 2) Skjut ifrån med det ena benet . Ryggen är stilla , du ska alltså inte börja svanka och puta med magen när du lyfter benet . 3) Släpp långsamt tillbaka benet och upprepa med nästa ben , 12 ggr / ben i 3 set .

Liknande övning kan du även göra stående , lätt framåtlutad mot tex en vägg med minibandet runt anklarna . Benet skjuts då rakt bakåt . Jag kan kanske fota denna också någon dag , om ni vill ? Eller förstår ni ändå ?

Är övningen för svår för dig ? Välj ett lättare miniband eller kör utan !


Det här är alltså övningar som jag tycker om , du väljer så klart själv om dem passar dig !

Är någonting oklart , säg till så försöker jag att förtydliga . Det är lite svårt att förklara vissa övningar men jag hoppas att bilderna får texten att klarna .

Kommentarer
Sofia Jarl

Kommentera

Annons
stats